Étirements
Voici un programme d'exercices pour bien étirer les muscles. Il faut un peu moins de 15 minutes pour compléter l'ensemble.
| 1 | 2 | |||
|---|---|---|---|---|
| 10 secondes chaque bras |  |
15 secondes |  | |
| 3 | 4 | |||
| 10 secondes de chaque coté |  | 30 secondes chaque jambe |  | |
| 5 | 6 | |||
| 10 secondes chaque jambe |  |
25 secondes chaque jambe |  | |
| 7 | 8 | |||
| 1fois chaque sens |  |
20 secondes chaque jambe |  | |
| 9 | 10 | |||
| 30 secondes chaque jambe |  |
30 secondes chaque jambe |  | |
| 11 | 12 | |||
| 40 secondes |  |
20 secondes |  | |
| 13 | 14 | |||
| 5 secondes 3 fois |  |
20 secondes chaque coté |  | |
| 15 | 16 | |||
| 20 secondes chaque jambe |  |
5 secondes 3 fois |  | |
| 17 | 18 | |||
| 20 secondes |  |
10 secondes chaque bras |  | |
| 19 | 20 | |||
| 15 secondes chaque coté |  |
10 secondes chaque bras |  | |
| 21 |
| |||
| 15 secondes |  | |||